Έχεις ξαπλώσει. Έχεις σβήσει τα φώτα. Έχεις ακόμα και ανεμιστήρα ή κλιματιστικό ανοιχτό. Και όμως, γύρω στις 2 ή 3 το πρωί, ξυπνάς μούσκεμα. Όχι από κάποιο κακό όνειρο, αλλά από έναν υπερβολικό ιδρώτα που σε κάνει να νιώθεις ότι κοιμάσαι μέσα σε πλαστική σακούλα. Τα μαλλιά σου κολλάνε στο πρόσωπο, το σεντόνι έχει γίνει σφουγγάρι, και η διάθεσή σου να συνεχίσεις τον ύπνο… μηδέν.
Αν σου συμβαίνει αυτό, δεν είσαι η μόνη. Ο καύσωνας, η υγρασία, το στρες και κάποιες απλές καθημερινές επιλογές σου ευθύνονται για αυτό το εφιαλτικό ξύπνημα. Η καλή είδηση; Μπορείς να το προλάβεις, χωρίς να κοιμάσαι μέσα σε ψυγείο. Αρκεί να δώσεις λίγη προσοχή σε όσα κάνεις πριν ξαπλώσεις.
1. Μην πηγαίνεις στο κρεβάτι «φορτωμένη» – ούτε θερμικά, ούτε διατροφικά
Μπορεί να νομίζεις ότι ένα πλήρες βραδινό γεύμα σε βοηθάει να κοιμηθείς, αλλά στην πραγματικότητα, το πεπτικό σου σύστημα σε ζεσταίνει. Πόσο μάλλον αν έχεις φάει κάτι βαρύ, πικάντικο ή πλούσιο σε υδατάνθρακες. Και το αλκοόλ; Ξεχνάς ότι ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος σου.
Διάβασε επίσης: Sleep FOMO: Τι είναι και ποιος ο φόβος που κρύβεται πίσω από τον ύπνο
Το ίδιο και η επιλογή πιτζάμας. Αν φοράς συνθετικά υφάσματα ή στρώμα χωρίς σωστό αερισμό, ο ιδρώτας δεν έχει πού να πάει και καταλήγει πάνω σου.
Τι να κάνεις:
-Προτίμησε κάτι ελαφρύ για φαγητό, τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείς.
-Απόφυγε ποτά και βαριά γλυκά.
-Φόρεσε 100% βαμβακερά ή λινά ρούχα – ιδανικά τίποτα αν μπορείς.
2. Φτιάξε «σωστό κλίμα» στην κρεβατοκάμαρα χωρίς να παγώσεις σαν σφάγιο
Αν ανοίγεις το air condition στο 19 και κοιμάσαι τρέμοντας για να μη ξυπνήσεις ιδρωμένη, κάνεις το ακριβώς αντίθετο από αυτό που χρειάζεται το σώμα σου. Η απότομη ψύξη το μπερδεύει, και τελικά παράγει ακόμα περισσότερο ιδρώτα μόλις η θερμοκρασία ανέβει – π.χ. όταν κλείσει το a/c ή αλλάξεις στάση.
Ο νυχτερινός ιδρώτας δεν είναι κάτι που πρέπει να υπομένεις σιωπηλά ή να ρίχνεις απλώς στον «καύσωνα»
Τι να κάνεις:
-Ρύθμισε το κλιματιστικό στους 26-27 με ήπιο αερισμό, ή χρησιμοποίησε ανεμιστήρα με περιστροφή.
-Βάλε μια παγωμένη πετσέτα ή σακουλάκι με πάγο μέσα σε μπολ μπροστά στον ανεμιστήρα – δημιουργεί φυσική δροσιά.
-Άφησε ένα παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό για κυκλοφορία αέρα, εφόσον το επιτρέπει ο καιρός.
3. Φρόντισε να «κατεβάσεις στροφές» πριν σε πάρει ο ύπνος
Το στρες και η υπερένταση κάνουν το σώμα να μένει σε ετοιμότητα. Και όσο πιο σε επιφυλακή είσαι, τόσο πιο έντονα λειτουργεί ο μεταβολισμός σου – δηλαδή, θερμαίνεσαι. Το ίδιο ισχύει και αν πριν τον ύπνο σκρολάρεις στο κινητό σου, βλέπεις ταινίες δράσης ή μιλάς με ένταση.
Τι να κάνεις:
-Κλείσε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς.
-Κάνε ένα χλιαρό ντους, όχι κρύο – βοηθά στη φυσική ρύθμιση θερμοκρασίας.
-Χαλάρωσε με ένα βιβλίο, ήρεμη μουσική ή μερικές διατάσεις.
Διάβασε επίσης: Όταν το μυαλό σου κάνει «υπερωρίες» στη χειρότερη βάρδια: Το φαινόμενο των 3:00 π.μ
Comments are closed.