Ο χειμώνας είναι όμορφος, με τις ζεστές κουβέρτες, τις βροχερές νύχτες και τα ατελείωτα φλιτζάνια ζεστό τσάι. Αλλά είναι επίσης η εποχή που το σώμα σου χρειάζεται περισσότερη φροντίδα για να αντέξει το κρύο, τους ιούς και το έντονο στρες. Αν θέλεις να παραμείνεις υγιής και γεμάτη ενέργεια, αυτές οι 10 συμβουλές θα γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοί σου.
1. Ενυδάτωση: Ο χειμώνας σε ξεγελά
Μπορεί να μην διψάς τόσο όσο το καλοκαίρι, αλλά το σώμα σου έχει την ίδια ανάγκη για νερό. Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Μια ζεστή σούπα ή ένα τσάι χωρίς ζάχαρη είναι εξαιρετικές επιλογές για να παραμένεις ενυδατωμένη.
2. Πρόσθεσε βιταμίνη D στη ζωή σου
Ο ήλιος είναι λιγότερο συχνός τον χειμώνα, και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών και τη διάθεσή σου. Αν δεν έχεις τη δυνατότητα να περπατάς έξω τις ηλιόλουστες μέρες, συζήτησε με το γιατρό σου για ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
3. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με αντιοξειδωτικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά του χειμώνα – όπως τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, το σπανάκι και το μπρόκολο – είναι γεμάτα βιταμίνες C και Ε. Αυτές οι βιταμίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε προστατεύουν από τις ιώσεις.
4. Πρόσεξε τη θερμοκρασία στο σπίτι
Το υπερβολικό ζέσταμα μπορεί να κάνει τον αέρα ξηρό, επιδεινώνοντας τη ρινική συμφόρηση και την ξηρότητα του δέρματος. Χρησιμοποίησε έναν υγραντήρα ή απλά βάλε ένα μπολ με νερό κοντά στο καλοριφέρ για να διατηρείς την υγρασία στον χώρο.
Διάβασε επίσης: 8 φυσικοί τρόποι που αποτελούν τα «αλεξίσφαιρα» του ανοσοποιητικού σου
5. Φόρεσε σωστά τα ρούχα σου
Το layering είναι ο καλύτερος φίλος σου. Φόρα πολλαπλές στρώσεις ρούχων που μπορείς να αφαιρέσεις ή να προσθέσεις ανάλογα με τη θερμοκρασία. Ένα ζεστό κασκόλ και γάντια είναι επίσης απαραίτητα για να αποφύγεις τη μεγάλη απώλεια θερμότητας από τα άκρα.
6. Κοιμήσου επαρκώς
Ο καλός ύπνος είναι το μυστικό για δυνατό ανοσοποιητικό. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ, αποφεύγοντας την υπερβολική χρήση οθονών πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό χαμομήλι μπορεί να σε χαλαρώσει πριν κοιμηθείς.
7. Κινήσου, ακόμα κι αν έξω κάνει κρύο
Η άσκηση δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι. Ακόμα κι ένας 20λεπτος περίπατος στη γειτονιά σου μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσει την παραγωγή ενδορφινών, τις ορμόνες της ευτυχίας.
8. Πλύνε τα χέρια σου σωστά
Οι ιοί αγαπούν τα χέρια σου. Πλένε τα τακτικά με ζεστό νερό και σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ειδικά πριν φας ή ακουμπήσεις το πρόσωπό σου. Ένα μικρό αντισηπτικό στην τσάντα σου είναι πάντα χρήσιμο.
9. Δώσε προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία
Ο χειμώνας μπορεί να φέρει μαζί του μελαγχολία. Φρόντισε να βρίσκεις χρόνο για τις μικρές χαρές της ζωής – μια βόλτα με φίλους, ένα καλό βιβλίο ή μια αγαπημένη σειρά. Ο διαλογισμός ή το journaling είναι εξαιρετικές πρακτικές για να μειώσεις το άγχος.
10. Εμβολιάσου και πρόσεξε τις επαφές σου
Ο εμβολιασμός για τη γρίπη και τον COVID-19, αν χρειάζεται, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους προστασίας. Παράλληλα, προσπάθησε να αποφύγεις πολυσύχναστα μέρη όταν οι ιώσεις βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους.
Διάβασε επίσης: Οι καλύτερες τροφές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού τον χειμώνα (και τέλος οι ιώσεις)
Comments are closed.