Έχεις δει ποτέ τη Helena Christensen να βουτάει στα παγωμένα νερά της λίμνης στη Νέα Υόρκη; Το supermodel δεν διστάζει να μοιραστεί στα social media τη ρουτίνα της, που περιλαμβάνει τακτικά «cold plunges». Αν πιστέψουμε την ίδια, είναι η πηγή της ενέργειας, της καλής διάθεσης και του υπέροχου δέρματός της. Αλλά τι λέει η επιστήμη για αυτή την τάση; Είναι πράγματι τόσο ευεργετική όσο φαίνεται;
Τα οφέλη του μπάνιου σε παγωμένα νερά: Τι θα κερδίσεις
1.Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική έκθεση στο κρύο αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού. Άτομα που κάνουν συχνά «cold plunges» δηλώνουν ότι αρρωσταίνουν πιο σπάνια και αναρρώνουν ταχύτερα.
2.Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Όταν βουτάς σε παγωμένο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία σου συστέλλονται και μετά διαστέλλονται, κάτι που προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Το αποτέλεσμα; Το δέρμα σου φαίνεται πιο λαμπερό και οι μύες σου ανακάμπτουν γρηγορότερα από την άσκηση.
3.Αντίο στο στρες
Η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη μείωση του στρες. Σύμφωνα με μελέτη του International Journal of Circumpolar Health, τα άτομα που κάνουν τακτικά μπάνιο σε παγωμένα νερά αναφέρουν μεγαλύτερη αντοχή σε καθημερινές πιέσεις.
4.Ενίσχυση της διάθεσης
Η έκθεση στο κρύο αυξάνει τα επίπεδα νοραδρεναλίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την καλή διάθεση. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί άνθρωποι δηλώνουν ότι νιώθουν ευφορία μετά από ένα παγωμένο μπάνιο!
Τα μειονεκτήματα: Τι να προσέξεις πριν το δοκιμάσεις
1.Υποθερμία
Αν μείνεις στο παγωμένο νερό για πολύ ώρα, μπορεί να διατρέχεις κίνδυνο υποθερμίας. Ξεκίνα με μικρά διαστήματα και μην το παρακάνεις. Η Helena μπορεί να δείχνει άνετη, αλλά έχει χρόνια εμπειρίας!
2.Καρδιακά προβλήματα
Το σοκ από το παγωμένο νερό μπορεί να αυξήσει απότομα την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Εάν έχεις ιστορικό καρδιαγγειακών προβλημάτων, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό.
3.Ατομική ανοχή
Δεν είναι όλες οι γυναίκες το ίδιο ανθεκτικές στο κρύο. Αν νιώθεις δυσφορία ή υπερβολική αδυναμία, καλύτερα να σταματήσεις.
Η επιστήμη πίσω από την τάση
Η ιδέα του μπάνιου σε παγωμένα νερά βασίζεται στην έννοια της «θερμογένεσης», όπου το σώμα σου προσπαθεί να διατηρήσει τη θερμοκρασία του, καίγοντας ενέργεια. Σύμφωνα με το Journal of Physiology, αυτή η διαδικασία μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου.
Διάβασε επίσης: Plant-based διατροφή: Τα οφέλη στον οργανισμό σου σε κάθε φάση της ζωής σου
Επιπλέον, μελέτες από το PLOS ONE υποδεικνύουν ότι η τακτική έκθεση σε κρύο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, γεγονός που συνδέεται με βελτίωση της συνολικής υγείας.
Πώς να το δοκιμάσεις με ασφάλεια
-Ξεκίνα σταδιακά
Δεν χρειάζεται να βουτήξεις κατευθείαν σε μια παγωμένη λίμνη. Ξεκίνα με κρύα ντους στο σπίτι, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια.
-Διάρκεια και θερμοκρασία
Σύμφωνα με τους ειδικούς, 2-3 λεπτά σε νερό περίπου 10-15°C είναι ιδανικά για αρχάριες.
-Ζεστάνε το σώμα σου μετά
Φρόντισε να έχεις στεγνά ρούχα και ένα ζεστό ρόφημα μετά την εμπειρία σου. Αυτό βοηθά το σώμα σου να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα.
Τι λένε οι αριθμοί
Το 74% των ατόμων που κάνουν παγωμένα μπάνια αναφέρουν αυξημένα επίπεδα ενέργειας μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες. Οι επαγγελματίες αθλητές που χρησιμοποιούν κρυοθεραπεία ανακάμπτουν 25% πιο γρήγορα από τραυματισμούς. Στις σκανδιναβικές χώρες, όπου τα παγωμένα μπάνια είναι παράδοση, τα ποσοστά κατάθλιψης είναι 30% χαμηλότερα από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο.
Ακολουθώντας το παράδειγμα της Helena Christensen
Αν η Helena βρίσκει χρόνο να βουτά στα παγωμένα νερά της λίμνης στη Νέα Υόρκη, γιατί όχι κι εσύ; Το μυστικό της λάμψης και της ευεξίας της ίσως κρύβεται σε αυτό το μικρό αλλά πανίσχυρο wellness ritual.
Το μπάνιο σε παγωμένα νερά είναι μια εμπειρία που μπορεί να σου προσφέρει τεράστια οφέλη, αν γίνει σωστά. Είτε θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου, είτε απλά να νιώσεις πιο δυνατή, ίσως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσεις. Έτοιμη για μια βουτιά που θα σε αναζωογονήσει;
Διάβασε επίσης: Πώς με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου θα δεις τεράστια οφέλη στην υγεία σου
Comments are closed.