Καθώς προχωράς στη ζωή, οι ανάγκες του σώματός σου σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μεταβάλλονται. Παρόλο που μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλύψεις αυτές τις ανάγκες, υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα.
Ας εξετάσουμε ποιες βιταμίνες είναι σημαντικές για σένα καθώς μεγαλώνεις και πώς μπορείς να τις ενσωματώσεις στη διατροφή σου.
1.Βιταμίνη D και Ασβέστιο: Ο σύνδεσμος για δυνατά οστά
Μετά την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η πρόσληψη ασβεστίου είναι σημαντική, αλλά χωρίς επαρκή βιταμίνη D, το σώμα σου δεν μπορεί να το απορροφήσει αποτελεσματικά. Σύμφωνα με ειδικούς, συνιστάται η λήψη 1.000 έως 1.500 mg ασβεστίου ημερησίως, συνοδευόμενη από επαρκή βιταμίνη D. Επιπλέον, η τακτική άσκηση ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, η οποία συμβάλλει στην υγεία των οστών.
Διάβασε επίσης: Η δύναμη του πορτοκαλί! Από υγιές δέρμα ως καλή καρδιά τα οφέλη των πορτοκαλί τροφών
2.Πρωτεΐνη: Το κλειδί για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Καθώς μεγαλώνεις, η όρεξή σου μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας σε μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μυϊκής μάζας, γνωστή ως σαρκοπενία. Είναι σημαντικό να ενσωματώνεις επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή σου για να διατηρήσεις τη δύναμή σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες κρέατος, αλλά να διασφαλίζεις ότι κάθε γεύμα περιέχει μια πηγή πρωτεΐνης, όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
3.Προσοχή στα συμπληρώματα: συνδέονται με κινδύνους
Παρόλο που τα συμπληρώματα διατροφής είναι ευρέως διαθέσιμα, δεν είναι πάντα ασφαλή. Μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους ή με φάρμακα που μπορεί να λαμβάνεις. Είναι σημαντικό να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα για να διασφαλίσεις ότι είναι κατάλληλο για σένα.
4.Οι πολυβιταμίνες μπορεί να είναι σπατάλη χρημάτων
Για τα άτομα που ακολουθούν μια πολύ κακή διατροφή, μια πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει να καλυφθούν ορισμένα διατροφικά κενά. Αλλά αν τρως καλά – και ειδικά εάν η διατροφή σου περιέχει πολλά λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά – πιθανότατα δεν κερδίζεις πολλά πίνοντας μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα.
Η λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής είναι πάντα προτιμότερη από τη λήψη συμπληρωμάτων. Τα τρόφιμα παρέχουν έναν συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και άλλων ουσιών που συνεργάζονται για τη βέλτιστη υγεία. Επικεντρώσου στην κατανάλωση ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πρωτεϊνών για να καλύψεις τις ανάγκες σου.
Διάβασε επίσης: O ρόλος της βιταμίνης Κ στο σώμα μας και γιατί συνιστάται η λήψη της με βιταμίνη D
Comments are closed.