Το καλοκαίρι είναι εδώ με όλη του την υπερβολή – ιδρώτας, υγρασία, κάψα από το πρωί μέχρι το βράδυ και εσύ να κυκλοφορείς με ένα μπουκάλι νερό στο χέρι, λες και είναι το απόλυτο όπλο επιβίωσης. Πίνεις όσο περισσότερο μπορείς, κρυώνεις το νερό σου όσο αντέχει το θερμός σου, αλλά… νιώθεις ακόμα κουρασμένη, με πονοκεφάλους, ξηρό στόμα και γενικά σαν να μην μπορείς να δροσιστείς πραγματικά. Αν αυτό σου ακούγεται γνώριμο, δεν είσαι η μόνη. Γιατί η αλήθεια είναι απλή: η ενυδάτωση δεν είναι μόνο το πόσο νερό πίνεις – αλλά και το πώς, το πότε και με τι το συνδυάζεις. Και το παγωμένο νερό, όσο τέλειο κι αν μοιάζει, κάποιες φορές κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Ήρθε η ώρα να σκεφτείς την ενυδάτωση λίγο διαφορετικά – γιατί, πίστεψέ με, δεν είναι όλες οι σταγόνες ίδιες.
1. Το παγωμένο νερό μπορεί να φέρει… σοκ στον οργανισμό σου
Όσο αναζωογονητικό κι αν ακούγεται ένα παγάκι στο ποτήρι σου όταν έξω έχει 40 βαθμούς, το σώμα σου μπορεί να έχει άλλη άποψη. Το παγωμένο νερό σε μεγάλη ποσότητα και με γρήγορη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει συστολή στα αιμοφόρα αγγεία, να επιβραδύνει την πέψη και – σε κάποιες περιπτώσεις – να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ακόμα και στομαχόπονο. Αν έχεις νιώσει ποτέ έναν ξαφνικό πόνο στο στομάχι μετά από πολύ κρύο νερό, τώρα ξέρεις γιατί.
Διάβασε επίσης: Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά μέσα στην ημέρα; Αν διψάς, είναι ήδη αργά!
2. Αν δεν κρατάς ηλεκτρολύτες, το νερό από μόνο του δεν αρκεί
Το να πίνεις σκέτο νερό όλη μέρα χωρίς να αναπληρώνεις ηλεκτρολύτες (ναι, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και λοιπούς «παραγνωρισμένους ήρωες») μπορεί να σε οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα: ήπιας μορφής υπονατριαιμία, δηλαδή πτώση του νατρίου στο αίμα. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά για σένα; Ζαλάδα, κόπωση, πονοκέφαλοι και η αίσθηση πως, όσο κι αν πίνεις, δεν ξεδιψάς. Ειδικά αν ιδρώνεις πολύ ή γυμνάζεσαι στη ζέστη, πρόσθεσε λίγο φυσικό αλάτι στο νερό σου ή κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μέταλλα.
3. Το σώμα σου χρειάζεται νερό πριν διψάσεις
Αν περιμένεις να νιώσεις δίψα για να πιεις νερό, έχεις ήδη ξεκινήσει με -1. Η αίσθηση της δίψας είναι ουσιαστικά καμπανάκι κινδύνου από τον εγκέφαλό σου, ότι οι αποθήκες έχουν αρχίσει να αδειάζουν. Φρόντισε να πίνεις μικρές ποσότητες ανά τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα, ακόμα κι αν δεν διψάς. Ένα ποτήρι μόλις ξυπνήσεις, άλλο ένα πριν φύγεις από το σπίτι, ένα ακόμη πριν το φαγητό – όχι γιατί «πρέπει», αλλά γιατί σε προστατεύει.
4. Ο καφές και τα αναψυκτικά δεν σε ενυδατώνουν όσο νομίζεις
Μπορεί να έχεις στο μυαλό σου ότι όλα τα υγρά μετρούν, αλλά όχι – ο καφές, τα αεριούχα ποτά και τα αλκοολούχα λειτουργούν διουρητικά. Δηλαδή αντί να σε ενυδατώνουν, αυξάνουν την αποβολή υγρών. Αν πίνεις πολλούς καφέδες μέσα στη μέρα, προσπάθησε να τους ισορροπείς με ισάξια ή και μεγαλύτερη ποσότητα καθαρού νερού. Και όχι, ο freddo espresso δεν μετράει για ενυδάτωση, όσο και να θέλεις να τον πιστέψεις.
5. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι αφανείς ήρωες της ενυδάτωσης
Το νερό από μόνο του δεν κάνει θαύματα. Το σώμα σου απορροφά καλύτερα την υγρασία όταν έρχεται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό – όπως το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες, η ντομάτα και το μαρούλι. Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας δροσερής σαλάτας ή ενός smoothie. Είναι πιο έξυπνος τρόπος να ενυδατώνεσαι χωρίς να χρειάζεται να πιέζεσαι να πιεις άλλο ένα μπουκάλι.
Η ενυδάτωση δεν είναι απλώς θέμα ποσότητας – είναι θέμα συνήθειας και λεπτών επιλογών
Μπορεί να νόμιζες ότι κάνεις το σωστό πίνοντας παγωμένο νερό με το λίτρο, αλλά τελικά ο οργανισμός σου ζητάει κάτι πιο ισορροπημένο. Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει και η καθημερινότητα γίνεται πιο εξαντλητική, το μυστικό δεν είναι να πίνεις περισσότερο – είναι να πίνεις καλύτερα. Άλλαξε λίγο τις συνήθειές σου, πρόσθεσε θρεπτικά στοιχεία και μην ξεχνάς πως κάθε γουλιά που κάνεις μπορεί να σε φέρνει πιο κοντά στην ενέργεια, τη φρεσκάδα και την αληθινή ευεξία. Όχι, δεν χρειάζεσαι άλλο ένα παγάκι. Χρειάζεσαι λίγο πιο συνειδητή ενυδάτωση.
Διάβασε επίσης: Ενυδάτωσε τα χείλη σου με αυτά τα tips και της DIY συνταγές
Comments are closed.