Έχεις ποτέ σκεφτεί πόσο παράδοξο είναι να αφήνεις έναν αριθμό στη ζυγαριά να καθορίζει την ημέρα σου ή, ακόμα χειρότερα, το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου; Αν το νούμερο είναι λίγο πιο ψηλά απ’ ό,τι περίμενες, να σε κατακλύζει το άγχος και η απογοήτευση; Κι όμως, η ζυγαριά λέει μια μόνο πλευρά της ιστορίας, και μάλιστα όχι την πιο σημαντική. Το βάρος που βλέπεις είναι απλά ένα νούμερο – δεν μπορεί να σου πει για τη μυϊκή σου μάζα, για την ενέργεια που έχεις κερδίσει από την άσκηση, για τη δύναμη που χτίζεις καθημερινά. Αν λοιπόν το ζητούμενο σου είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου, μην αφήνεις αυτό τον αριθμό να σε καθορίζει.
Η σημασία της σύνθεσης του σώματος και γιατί η ζυγαριά δεν λέει όλη την αλήθεια
Είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι το βάρος που βλέπεις στη ζυγαριά περιλαμβάνει πολλά: νερό, λίπος, μυϊκή μάζα, ακόμα και τον όγκο των οργάνων σου. Η ζυγαριά λοιπόν δεν σου δείχνει πόσο λίπος έχεις ή πόσους μύες. Δύο άτομα μπορεί να έχουν το ίδιο βάρος, αλλά το σώμα τους να έχει τελείως διαφορετική σύνθεση. Μια γυναίκα με περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος μπορεί να φαίνεται πιο αδύνατη και γραμμωμένη, ακόμα κι αν ο αριθμός στη ζυγαριά είναι σχετικά υψηλός. Εδώ έρχεται η λύση της λιπομέτρησης, η οποία σου δίνει μια ξεκάθαρη εικόνα της σύνθεσης του σώματός σου – τι ποσοστό είναι μυϊκή μάζα, τι ποσοστό είναι λίπος, ακόμα και πόσο υγρό περιέχει το σώμα σου. Είναι μια απίστευτα αποκαλυπτική μέτρηση, γιατί μπορείς να δεις αν η άσκηση και η διατροφή σου έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
«Το νούμερο στη ζυγαριά δεν πρέπει να σε προβληματίζει, όταν ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και άσκησης. Η ζυγαριά μπορεί να δείξει το βάρος του σώματος , όχι όμως τη σύστασή του. Το αποτέλεσμα της προσπάθειας σου μπορείς να το δεις είτε κάνοντας λιπομέτρηση, οπότε εκεί θα γνωρίζεις ακριβώς τις τιμές στο λίπος και στη μυική σου μάζα , ή πιο απλά μετρώντας πόντους με μία απλή μεζούρα», λέει η διατροφολόγος Μαρία Παρίση.
«Όπως και να έχει προσπάθησε να μην ζυγίζεσαι συνέχεια, γιατί η συνεχής ζύγιση μόνο άγχος μπορεί να προκαλέσει. Η σύσταση μου είναι να ζυγίζεσαι μια φορά την εβδομάδα ή στις 10 μέρες και όχι κάθε μέρα», συνεχίζει η διατροφολόγος.
Αν δεν έχεις εύκολη πρόσβαση σε λιπομέτρηση, μια πιο απλή και προσιτή λύση είναι η μέτρηση πόντων. Μια μεζούρα μπορεί να σου δείξει την πρόοδο σου πολύ καλύτερα από μια ζυγαριά. Μετρώντας τη μέση, τους γοφούς και τα μπράτσα, μπορείς να δεις αν μικραίνουν οι πόντοι ακόμα κι αν το βάρος σου παραμένει το ίδιο. Η μεζούρα δεν λέει ψέματα και δεν αγχώνεται με τις αλλαγές του σώματός σου ανάλογα με το νερό που πίνεις ή την ορμονική σου φάση. Έτσι, μπορείς να εστιάσεις στην ουσία: το πώς αλλάζει το σώμα σου πραγματικά.
Πες «αντίο» στη συνεχή ζύγιση και κέρδισε την ηρεμία σου
Αν συνηθίζεις να ζυγίζεσαι κάθε μέρα, ξέρεις καλά πόσο άγχος μπορεί να προκαλεί αυτή η συνήθεια. Η διακύμανση του βάρους από μέρα σε μέρα είναι φυσιολογική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες – μπορεί να ανέβει επειδή ήπιες λίγο παραπάνω νερό, επειδή έφαγες κάτι αλμυρό ή απλά επειδή είσαι σε άλλη φάση του κύκλου σου. Το να ζυγίζεσαι καθημερινά όμως μόνο αγχωτικό μπορεί να είναι, γιατί σου δίνει μια ψευδαίσθηση αλλαγής που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
Διάβασε επίσης: Το βότανο που μετά από κάθε γεύμα ξεφουσκώνει και σε βοηθά να έχεις επίπεδο στομάχι
Η συμβουλή μου; Περιόρισε τη ζύγιση σε μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δέκα μέρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγεις τις μικρές καθημερινές διακυμάνσεις και θα έχεις μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της προόδου σου. Έτσι, θα μπορέσεις να εστιάσεις στα αληθινά οφέλη της προσπάθειάς σου – το πόσο καλύτερα αισθάνεσαι, το πόση ενέργεια έχεις, το πόσο καλύτερα κοιμάσαι.
Θυμήσου: Η υγιεινή ζωή είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ
Αν επιδιώκεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να δεις τη διαδικασία σαν ένα ταξίδι, όχι σαν έναν γρήγορο αγώνα. Η καλή φυσική κατάσταση και η καλή υγεία δεν επιτυγχάνονται από τη μια μέρα στην άλλη, και σίγουρα δεν εξαρτώνται μόνο από ένα νούμερο στη ζυγαριά. Η διαδικασία περιλαμβάνει μια συνολική προσπάθεια – υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, ξεκούραση, ψυχική ηρεμία. Όλα αυτά συνεργάζονται για να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σου και το σώμα σου σταδιακά. Αν λοιπόν θες πραγματικά να αλλάξεις, επένδυσε σε μια προσέγγιση που δεν στηρίζεται απλά σε γρήγορα αποτελέσματα. Επένδυσε σε συνήθειες που μπορούν να σε υποστηρίξουν μακροπρόθεσμα.
Μην αφήνεις τη ζυγαριά να ορίζει την αξία σου
Αξίζεις πολλά περισσότερα από έναν αριθμό. Η αυτοεκτίμησή σου, η εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου, δεν θα έπρεπε να εξαρτάται από το βάρος σου. Άλλωστε, η ουσία του υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι να πληροίς κάποιο αριθμητικό πρότυπο, αλλά να αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου. Να έχεις ενέργεια, να είσαι δυνατή και να απολαμβάνεις την καθημερινότητα σου. Αυτό είναι το πιο σημαντικό κομμάτι, και αν εστιάσεις σε αυτό, θα δεις ότι το άγχος για τη ζυγαριά θα μειωθεί.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσεις την ανάγκη να ανέβεις στη ζυγαριά, σκέψου πρώτα πόσο σημαντικό είναι το νούμερο που θα δεις να μην σε επηρεάσει. Δοκίμασε να δώσεις περισσότερο χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί και να σου δείξει τα αληθινά αποτελέσματα της προσπάθειάς σου. Κοίτα τον εαυτό σου στον καθρέφτη, νιώσε την ενέργεια που έχεις κερδίσει από την άσκηση και την καλή διατροφή και άσε τη ζυγαριά στην άκρη.
Διάβασε επίσης: Μικρές αλλαγές στη διατροφή, μεγάλα αποτελέσματα στη ζυγαριά! Ποιες τροφές να αντικαταστήσεις με τι
Comments are closed.