Κάθεσαι απέναντι από τη ζυγαριά και απλά δεν καταλαβαίνεις. Δεν τρως junk food, δεν κάνεις υπερβολές, προσέχεις τις μερίδες σου, ίσως και να πίνεις άφθονο νερό – και όμως, δεν κουνιέται τίποτα. Καμία μεταβολή. Ούτε ένα γραμμάριο κάτω. Αν νιώθεις ότι το σώμα σου δεν συνεργάζεται, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη. Κι όχι, δεν τρως πολύ. Μάλλον τρως λάθος.
Το σώμα σου είναι πιο «έξυπνο» απ’ όσο φαντάζεσαι και πολλές φορές κρατά σταθερό βάρος ακόμα κι όταν προσπαθείς να το ξεγελάσεις. Γιατί; Επειδή υπάρχει μια σειρά από λεπτομέρειες που λειτουργούν υπογείως – και μπορούν να μπλοκάρουν τα αποτελέσματα ακόμα και της πιο ισορροπημένης διατροφής. Θες να δούμε ποιες είναι αυτές;
1. Δεν υπολογίζεις τις «κρυφές» θερμίδες
Το να τρως «κανονικά» δεν σημαίνει πως είσαι και σε θερμιδικό έλλειμμα. Αν βάζεις λίγο περισσότερο λάδι στη σαλάτα, δοκιμάζεις από το πιάτο του άλλου ή ρίχνεις ένα κουταλάκι μέλι στον καφέ σου (που κάνεις τρεις τη μέρα), αυτές οι θερμίδες μετρούν. Και συσσωρεύονται.
Διάβασε επίσης: Γιατί ενώ νιώθεις πιο αδύνατη η ζυγαριά δεν το δείχνει
Μπορεί να μη φαίνεται τίποτα στο πιάτο, αλλά το σώμα σου δεν ξεχνά. Και ο μεταβολισμός σου μετράει τα πάντα. Αν θες πραγματικά να βλέπεις διαφορά, χρειάζεται πιο προσεκτική «ματιά» σε όλα αυτά τα μικρά που προσπερνάς.
2. Το σώμα σου έχει κολλήσει σε λειτουργία συντήρησης
Αν έχεις μείνει για μήνες στην ίδια διατροφή ή έχεις μειώσει πολύ τις θερμίδες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο οργανισμός σου να έχει προσαρμοστεί. Το λεγόμενο adaptive thermogenesis είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα προστατεύει τον εαυτό του: ρίχνει τις «στροφές» για να κρατήσει αποθέματα ενέργειας.
Τι σημαίνει αυτό για εσένα; Ότι παρότι τρως λίγο, δεν χάνεις, γιατί ο μεταβολισμός έχει πέσει σε low power mode. Μία προσωρινή αύξηση θερμίδων με έξυπνο refeed ή μία αλλαγή στον ρυθμό των γευμάτων μπορεί να τον ξυπνήσει.
3. Δεν κοιμάσαι σωστά (κι όμως, έχει σημασία)
Ο ποιοτικός ύπνος επηρεάζει τα πάντα – και ειδικά τις ορμόνες της πείνας. Αν δεν ξεκουράζεσαι αρκετά, η γκρελίνη ανεβαίνει (κάνει να πεινάς) και η λεπτίνη πέφτει (κάνει να μην χορταίνεις). Αυτό σημαίνει ότι μέσα στη μέρα καταναλώνεις περισσότερη τροφή, έστω κι αν νομίζεις ότι ελέγχεις τη δίαιτά σου.
Επίσης, ο ύπνος επηρεάζει άμεσα την ινσουλίνη, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σου διαχειρίζεται τη γλυκόζη. Αν κοιμάσαι λιγότερο από 6–7 ώρες κάθε βράδυ, είναι πολύ πιθανό να βλέπεις τη ζυγαριά να κολλάει, ακόμη κι αν τρως τέλεια.
4. Το στρες ρίχνει… άγκυρα στο λίπος
Ξέρεις εκείνο το έντονο άγχος που κουβαλάς καθημερινά; Το σώμα σου το μεταφράζει σε αυξημένη κορτιζόλη. Και η κορτιζόλη, δυστυχώς, ευνοεί την αποθήκευση λίπους – κυρίως στην κοιλιά. Επίσης, η ένταση αυξάνει τη λιγούρα για comfort food (ψωμί, γλυκά, αλμυρά σνακ), ακόμη κι αν δεν το συνειδητοποιείς.
Αυτό σημαίνει πως όσο πιο πιεσμένη είσαι, τόσο πιο δύσκολα καίς λίπος. Μπορεί να τρως «κανονικά», αλλά ο οργανισμός σου να λειτουργεί σε φάση πανικού. Και ο πανικός δεν αδυνατίζει ποτέ.
Μην απογοητεύεσαι. Το γεγονός ότι δεν χάνεις κιλά δεν σημαίνει πως κάνεις κάτι τεράστια λάθος – αλλά πιθανότατα κάτι μικρό και σταθερά επαναλαμβανόμενο. Μην κοιτάς μόνο τι γράφει το πιάτο σου. Κοίτα και πώς κοιμάσαι, πώς σκέφτεσαι, πώς κινείσαι και πώς νιώθεις. Η απώλεια βάρους δεν είναι άθροισμα θερμίδων, είναι συνδυασμός συνθηκών.
Και αν κάτι από αυτά που διάβασες σου μοιάζει γνώριμο, τότε μόλις έκανες το πρώτο βήμα για να το ξεκλειδώσεις.
Διάβασε επίσης: Γιατί η ζυγαριά δεν κατεβαίνει; Αυτές οι 3 συνήθειες κρύβονται πίσω από την απάντηση
Comments are closed.