Έχεις φάει. Πολύ. Ίσως και λίγο παραπάνω απ’ όσο είχες φανταστεί. Το στομάχι σου βαραίνει, το παντελόνι σφίγγει, κι εσύ αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια μέρα (ή δύο) για να πάρεις ανάσα. Είναι φυσιολογικό. Δεν έχεις κάνει κάτι «λάθος». Είσαι άνθρωπος, και οι γιορτές, τα τραπέζια, οι οικογενειακές στιγμές ή ακόμα και μια δύσκολη μέρα μπορείεξαντλητικές δίαιτες. να σε οδηγήσουν σε υπερβολές. Δεν χρειάζεται ούτε ενοχή, ούτε τιμωρία, ούτε Εκείνο που χρειάζεσαι τώρα είναι να στραφείς σε τροφές που σε βοηθούν να ισορροπήσεις απαλά. Χωρίς αυστηρότητες. Χωρίς πανικούς. Και ναι, μπορείς να το κάνεις με χαρά, γεύση και ένα πιάτο που θα σε κάνει να αισθανθείς ανάλαφρη και πάλι.
1. Νερό, φρούτα και λαχανικά: Το τρίπτυχο της απαλής επιστροφής
Το σώμα σου χρειάζεται ενυδάτωση και αντιοξειδωτικά για να επανέλθει. Μην το παρακάνεις με detox σκευάσματα – ένα ποτήρι νερό με λεμόνι το πρωί, ένα μεγάλο μπολ φρούτων με λίγο γιαούρτι και μια σαλάτα με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι αρκετά για να σε βάλουν σε mood ανάκαμψης.
2. Ζεστές, απλές τροφές που σε «ηρεμούν» από μέσα
Μια σούπα λαχανικών, λίγο ρύζι με βραστά κολοκυθάκια, πατάτα φούρνου με μυρωδικά, φασολάκια ή αρακάς – όλα αυτά δεν είναι απλώς ελαφριά. Είναι τροφές που χωνεύονται εύκολα, σε στηρίζουν διατροφικά και σου δίνουν την αίσθηση «ηρεμίας» που τόσο έχεις ανάγκη.
Διάβασε επίσης: Glow from within: Οι αντιοξειδωτικές τροφές που χαρίζουν αληθινή λάμψη στο δέρμα σου
3. Μικρά γεύματα, μεγάλα διαλείμματα
Δεν χρειάζεται να «πεινάσεις» για να επανέλθεις. Χρειάζεται να δώσεις στο πεπτικό σου το χρόνο να ξεκουραστεί. Τρία απλά γεύματα μέσα στη μέρα – και 1-2 σνακ αν πεινάσεις – είναι αρκετά. Μάσησε αργά, απόλαυσε τις γεύσεις και άκου το σώμα σου πριν πας στο επόμενο κουτάλι.
4. Απόφυγε την παγίδα «ακραίο φαγητό μετά από ακραίο φαγητό»
Μην περάσεις από τον κουραμπιέ στο μαρούλι-με-λεμόνι και τίποτα άλλο. Το σώμα σου θα τρομάξει, όχι θα ηρεμήσει. Αντί για αυστηρές λύσεις, διάλεξε ισορροπία. Και η ισορροπία μπορεί να σημαίνει ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι με 2-3 καρύδια, ή μια φέτα ψωμί με αβοκάντο αντί για τίποτα.
5. Περπάτημα, λίγη κίνηση και αρκετός ύπνος
Η εξισορρόπηση δεν είναι μόνο διατροφή. Είναι και η ενέργεια που κινείται ξανά στο σώμα σου. Περπάτα. Άνοιξε παράθυρα. Κοιμήσου καλά. Βάλε λίγο stretching ή χορό στο σαλόνι σου. Το σώμα σου ξέρει τι να κάνει. Αρκεί να το στηρίξεις.
Συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι περισσότεροι στους διατροφολόγους μετά από υπερφαγία
Πόσο πρέπει να περιμένω μέχρι να «νιώσω καλύτερα»;
Συνήθως 2-3 μέρες ήρεμης διατροφής και αρκετού νερού αρκούν για να αισθανθείς ελαφριά και πάλι.
Να κόψω εντελώς το ψωμί και τους υδατάνθρακες;
Όχι. Το σώμα σου χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια. Επίλεξε απλά πιο «καθαρές» εκδοχές: πατάτα, βρώμη, ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής.
Κάνει καλό η νηστεία μετά από υπερφαγία;
Αν δεν πεινάς το πρωί, μπορείς να φας λίγο αργότερα. Αλλά η στέρηση για ώρες δεν είναι απαραίτητα λύση – πολλές φορές φέρνει ακόμα μία υπερβολή.
Πρέπει να ζυγιστώ;
Μόνο αν αυτό δεν επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία σου. Το βάρος αλλάζει εύκολα από κατακρατήσεις. Άκου καλύτερα το σώμα σου, όχι τη ζυγαριά.
Διάβασε επίσης: Γράμμωση χωρίς υπερβολές: Η διατροφή που δυναμώνει το σώμα σου χωρίς να σε «φουσκώνει»
Comments are closed.