Ο χειμώνας είναι η εποχή της περισυλλογής, της ησυχίας, αλλά και της ανάγκης για εσωτερική ζεστασιά. Οι μικρές ημέρες, οι χαμηλές θερμοκρασίες και το βάρος της καθημερινότητας μπορούν να σου φέρουν έναν αέρα μελαγχολίας. Όμως, σκέψου το αλλιώς: κάθε παγωμένη ανάσα που παίρνεις είναι μια ευκαιρία να συνδεθείς βαθύτερα με τον εαυτό σου. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει η ασπίδα σου απέναντι στο κρύο, όχι μόνο του καιρού αλλά και των συναισθημάτων που μπορεί να σε βαραίνουν. Μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις για να ηρεμήσεις το μυαλό σου, να χαλαρώσεις το σώμα σου και να δημιουργήσεις τη δική σου αίσθηση ζεστασιάς από μέσα προς τα έξω.
Αν νιώθεις το άγχος να σε πνίγει ή τις σκέψεις σου να τρέχουν χωρίς έλεγχο, σου προτείνω 3 απλές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις διαλογισμού που μπορείς να εφαρμόσεις απόψε κιόλας, τυλιγμένη στη ζεστή σου κουβέρτα ή μπροστά από το αγαπημένο σου φλιτζάνι τσάι.
1. Η άσκηση της ζεστής αναπνοής
Η αναπνοή σου είναι το ισχυρότερο εργαλείο για να φέρεις γαλήνη στο μυαλό και το σώμα σου. Κάθισε αναπαυτικά σε έναν χώρο που νιώθεις ασφαλής και άνετη. Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη. Φαντάσου ότι εισπνέεις ζεστασιά. Νιώσε τον αέρα να γεμίζει τους πνεύμονές σου και να απλώνεται σαν κύμα θερμότητας σε όλο σου το σώμα. Καθώς εκπνέεις αργά από το στόμα, οραματίσου ότι απελευθερώνεις ό,τι σε βαραίνει – είτε είναι άγχος, είτε κούραση.
Επανάλαβέ το για 10 λεπτά. Θα δεις πως ο ρυθμός της αναπνοής σου θα σε οδηγήσει σε μια ήρεμη κατάσταση, σχεδόν σαν να έχεις ανάψει μια φωτιά μέσα σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και μια φράση όπως «Είμαι ασφαλής» ή «Είμαι ζεστή» για να ενισχύσεις την εμπειρία.
2. Το κερί της εστίασης
Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για τις χειμωνιάτικες νύχτες. Ανάβεις ένα κερί, το τοποθετείς μπροστά σου και κάθεσαι σε μια άνετη στάση. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να κοιτάς τη φλόγα του κεριού. Νιώσε τη ζεστασιά που εκπέμπει, παρατήρησε το φως της και πώς χορεύει στον χώρο. Κλείσε τα μάτια σου και προσπάθησε να διατηρήσεις την εικόνα της φλόγας στο μυαλό σου.
Αυτή η απλή αλλά ισχυρή πρακτική βοηθά το μυαλό σου να εστιάσει, μακριά από το χάος της καθημερινότητας. Είναι σαν να αφήνεις τη φλόγα του κεριού να ζεστάνει το μέσα σου, σιγά σιγά. Όταν νιώσεις ότι το μυαλό σου φεύγει, απλώς άνοιξε τα μάτια σου και ξανακοίταξε τη φλόγα.
3. Ο διαλογισμός της αγκαλιάς
Αυτή η άσκηση είναι τόσο απλή όσο και υπέροχη. Κάθισε σε μια άνετη θέση, φέρνοντας τα χέρια σου γύρω από το σώμα σου, σαν να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου. Νιώσε την επαφή των χεριών σου στους ώμους σου ή στον θώρακά σου. Κλείσε τα μάτια σου και σκέψου ότι αυτή η αγκαλιά είναι γεμάτη αγάπη, φροντίδα και ζεστασιά.
Με κάθε αναπνοή, προσπάθησε να νιώσεις την αγάπη σου να απλώνεται σε όλο το σώμα σου. Μείνε σε αυτή τη θέση όσο χρειάζεσαι. Είναι ένας τρόπος να συνδεθείς με τον εαυτό σου, να τον παρηγορήσεις και να του δώσεις τη φροντίδα που αξίζει.
Γιατί οι χειμερινοί διαλογισμοί είναι τόσο ιδιαίτεροι
Ο χειμώνας σε καλεί να στραφείς προς τα μέσα, να επιβραδύνεις και να απολαύσεις την ησυχία. Μέσα από αυτές τις ασκήσεις μπορείς να βρεις την ηρεμία σου και να δημιουργήσεις έναν χώρο όπου θα νιώθεις ασφαλής, γαλήνια και πλήρης. Δεν χρειάζεται κάτι περισσότερο από εσένα και την πρόθεσή σου να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Αν ο χειμώνας είναι η εποχή της παύσης, τότε ο διαλογισμός είναι η τέχνη του να την απολαμβάνεις. Εσύ τι περιμένεις για να ανάψεις τη δική σου φλόγα ζεστασιάς;
Διάβασε επίσης: Call Your Mother: Η μέθοδος οργάνωσης που υπόσχεται να βάλει σε «τάξη» τη ζωή σου
Comments are closed.