Η περίοδος είναι μια απόλυτα φυσιολογική φάση στη ζωή σου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολη. Τα συμπτώματα, όπως οι κράμπες, οι μεταβολές της διάθεσης, το φούσκωμα και η κόπωση, πολλές φορές επηρεάζουν την καθημερινότητά σου. Γνωρίζεις, όμως, ότι η σωστή διατροφή μπορεί να είναι το κλειδί για να νιώσεις καλύτερα; Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των ορμονών σου και να ενισχύσουν την ευεξία σου αυτές τις μέρες.
1. Πρόσθεσε σπόρους και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου
Η κατανάλωση σπόρων όπως οι λιναρόσποροι και οι κολοκυθόσποροι μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά. Οι λιναρόσποροι περιέχουν λιγνάνες, ενώσεις που συμβάλλουν στη ρύθμιση των οιστρογόνων, ενώ οι κολοκυθόσποροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, ιδανικό για τη μείωση των μυϊκών κράμπων.
Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, προσφέρουν καλά λιπαρά που στηρίζουν την υγιή παραγωγή ορμονών και σταθεροποιούν τα επίπεδα ενέργειας.
2. Πες ναι στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Είναι σημαντικό να δώσεις έμφαση σε λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και η ρόκα. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, ένα μέταλλο που μπορεί να μειωθεί κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, ιδιαίτερα αν η αιμορραγία είναι έντονη. Επιπλέον, περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος και της κατακράτησης υγρών.
3. Φρόντισε να ενυδατώνεσαι σωστά
Μπορεί να μην το περιμένεις, αλλά το νερό παίζει τεράστιο ρόλο στην ορμονική ισορροπία. Όταν είσαι αφυδατωμένη, τα συμπτώματα όπως το φούσκωμα και οι κράμπες επιδεινώνονται. Ενυδατώσου με νερό, τσάι από βότανα (π.χ. χαμομήλι ή τζίντζερ για τις κράμπες) και φυσικούς χυμούς πλούσιους σε αντιοξειδωτικά, όπως ο χυμός ροδιού.
4. Ενίσχυσε τη διατροφή σου με υγιή λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, στις σαρδέλες και στους σπόρους chia, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μπορούν να μειώσουν τον πόνο της περιόδου. Αν δεν καταναλώνεις ψάρι, δοκίμασε φυτικά έλαια όπως το λιναρόσπορο ή το αβοκάντο.
Διάβασε επίσης: Δεν σου αρέσει το ψάρι; 6 πηγές ωμέγα 3 λιπαρών που μπορείς να τρως εναλλακτικά
5. Μην ξεχνάς τους υδατάνθρακες ολικής άλεσης
Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, το κινόα και το καστανό ρύζι, είναι πλούσιοι σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτές οι βιταμίνες υποστηρίζουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, που επηρεάζουν τη διάθεση, και σε βοηθούν να διαχειριστείς τις ξαφνικές συναισθηματικές διακυμάνσεις.
6. Φρόντισε για την πρόσληψη πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή και τη ρύθμιση των ορμονών. Προτίμησε τροφές όπως τα αυγά, το κοτόπουλο και τα όσπρια. Αν είσαι χορτοφάγος, δοκίμασε τόφου ή τέμπε, που είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και περιέχουν φυτοοιστρογόνα, τα οποία μπορούν να ισορροπήσουν τα ορμονικά επίπεδα.
7. Περιόρισε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών σου. Αντί για γλυκά, επίλεξε φρούτα πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, όπως τα μούρα, που παρέχουν και αντιοξειδωτικά.
8. Εμπιστεύσου τη δύναμη των βοτάνων και των μπαχαρικών
Το τζίντζερ και η κανέλα είναι δύο μπαχαρικά που μπορούν να σε βοηθήσουν κατά την περίοδό σου. Το τζίντζερ καταπραΰνει τις φλεγμονές και μειώνει τον πόνο, ενώ η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
9. Εμπλουτίσου με προβιοτικά
Τα προβιοτικά που βρίσκονται στο γιαούρτι, το κεφίρ και τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το ξινολάχανο, υποστηρίζουν τη λειτουργία του εντέρου. Ένα υγιές έντερο συμβάλλει στη σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ενώ επηρεάζει και τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα.
Φρόντισε να ξεκουράζεσαι και να ρυθμίσεις τον άγχος
Αν και δεν είναι ακριβώς «διατροφή», το στρες παίζει τεράστιο ρόλο στην ορμονική ισορροπία. Συνδύασε τη σωστή διατροφή με στιγμές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή έναν καλό ύπνο, για να δεις μεγαλύτερη βελτίωση.
Διάβασε επίσης: Οι θεραπευτικές ιδιότητες των μπαχαρικών του χειμώνα και πώς να τα χρησιμοποιήσεις
Comments are closed.