Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα έχουν μπει για τα καλά στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων, είτε για ενέργεια και ανοσοποιητικό είτε για καλύτερο ύπνο και ευεξία.
Όμως αυτό που αρκετοί δεν γνωρίζουν είναι ότι ορισμένοι συνδυασμοί βιταμινών και μετάλλων μπορεί να μειώνουν την απορρόφησή τους ή να μην λειτουργούν σωστά όταν λαμβάνονται μαζί. Παρότι τα περισσότερα συμπληρώματα θεωρούνται ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι ειδικοί εξηγούν ότι το timing και οι σωστοί συνδυασμοί παίζουν σημαντικό ρόλο.
Το μυστικό της νεότητας που οι πλαστικοί χειρουργοί προτιμούν να αγνοείς
Σίδηρος και ασβέστιο
Ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι από τους πιο γνωστούς συνδυασμούς που καλό είναι να αποφεύγονται μαζί. Το ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του σιδήρου, ειδικά όταν λαμβάνονται σε μεγάλες δόσεις ταυτόχρονα. Αν παίρνεις και τα δύο συμπληρώματα, προτίμησε να έχουν μεταξύ τους διαφορά μερικών ωρών.
Μαγνήσιο, ασβέστιο και ψευδάργυρος
Αυτά τα τρία μέταλλα συχνά βρίσκονται στο ίδιο συμπλήρωμα, όμως σε υψηλές ποσότητες μπορεί να ανταγωνίζονται μεταξύ τους στην απορρόφηση. Οι ειδικοί προτείνουν προσοχή κυρίως στις μεγάλες δόσεις και όχι απαραίτητα στις φυσιολογικές ποσότητες μιας ισορροπημένης πολυβιταμίνης.
Βιταμίνη C και βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, όμως πολύ υψηλές δόσεις ίσως επηρεάζουν την απορρόφηση της βιταμίνης Β12 όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα. Για μεγαλύτερη ασφάλεια, αρκετοί ειδικοί προτείνουν να λαμβάνονται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες
Οι βιταμίνες A, D, E και K χρειάζονται λιπαρά για να απορροφηθούν σωστά από τον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι καλό είναι να λαμβάνονται μαζί με γεύμα και όχι με άδειο στομάχι. Επειδή αποθηκεύονται στο σώμα, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα μακροπρόθεσμα.
Ψευδάργυρος και χαλκός
Η υπερβολική λήψη ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χαλκού στον οργανισμό. Για αυτό αρκετά συμπληρώματα που περιέχουν ψευδάργυρο συνδυάζονται και με μικρή ποσότητα χαλκού ώστε να υπάρχει ισορροπία.
Προσοχή με τα φάρμακα
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν φάρμακα όπως αντιβιοτικά, φάρμακα θυρεοειδούς ή θεραπείες για την πίεση. Για αυτό είναι σημαντικό να ενημερώνεται πάντα ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός για ό,τι λαμβάνεις καθημερινά.
Διάβασε επίσης: Αυτές είναι οι βιταμίνες που χρειάζεσαι καθώς μεγαλώνεις
Comments are closed.