Ξέρεις καλά πως η προπόνηση δεν ξεκινά όταν πατάς το πόδι σου στο γυμναστήριο ή βγαίνεις για τρέξιμο, αλλά πολύ νωρίτερα – από το πιάτο σου. Ό,τι τρως πριν και μετά την άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια γεμάτη ενέργεια προπόνηση και σε μια εξαντλητική προσπάθεια που σε αφήνει χωρίς δυνάμεις. Και επειδή δεν θέλεις να νιώθεις βαριά, φουσκωμένη ή κουρασμένη, χρειάζεσαι μια διατροφή που θα σου δώσει αντοχή, αλλά ταυτόχρονα θα είναι ελαφριά για το σώμα σου.
Οι σωστές τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις σταθερή ενέργεια, να βελτιώσεις την αντοχή σου και να αναρρώσεις πιο γρήγορα μετά την άσκηση. Ας δούμε ποιες είναι αυτές και πώς μπορείς να τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου.
1. Η σωστή επιλογή τροφών μπορεί να αυξήσει την αντοχή σου και να σε βοηθήσει να γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά, χωρίς να νιώθεις εξάντληση
Οι τροφές που καταναλώνεις πριν από την προπόνηση λειτουργούν σαν καύσιμο για το σώμα σου. Αν επιλέξεις σωστά, θα έχεις ενέργεια και αντοχή χωρίς να αισθάνεσαι δυσφορία ή βαρύ στομάχι.
-Σύνθετοι υδατάνθρακες: Βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα και γλυκοπατάτες είναι εξαιρετικές επιλογές γιατί απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά, κρατώντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου σταθερά.
Διάβασε επίσης: Οι τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα και χαρίζουν άμεσα επίπεδη κοιλιά
-Άπαχες πρωτεΐνες: Το αυγό, το κοτόπουλο και το γιαούρτι είναι τροφές που σου δίνουν δύναμη χωρίς να σε βαραίνουν. Μπορείς να συνδυάσεις, για παράδειγμα, ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς για ένα ελαφρύ αλλά ενεργειακό προ-προπονητικό γεύμα.
-Φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: Η μπανάνα, το μήλο και τα μούρα είναι ιδανικά πριν από την άσκηση, αφού παρέχουν φυσικά σάκχαρα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα σου να ανταπεξέλθει στην προπόνηση.
Αν γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί και δεν έχεις χρόνο για ένα πλήρες γεύμα, μια γρήγορη λύση είναι μια χούφτα ξηροί καρποί ή ένα smoothie με πρωτεΐνη, φρούτα και γάλα αμυγδάλου.
2. Ενέργεια, δύναμη και αποκατάσταση: Τα γεύματα που θα σε βοηθήσουν στην προπόνηση
Η διατροφή σου δεν τελειώνει με το τελευταίο σετ ασκήσεων ή τον τερματισμό της διαδρομής σου. Το τι τρως μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό με το πριν, γιατί βοηθά το σώμα σου να ανακάμψει και να χτίσει μυϊκή μάζα.
-Πρωτεΐνη για μυϊκή αποκατάσταση: Μετά την άσκηση, το σώμα σου χρειάζεται πρωτεΐνες για να αποκαταστήσει τους μυς. Καλές επιλογές είναι το άπαχο κοτόπουλο, τα ψάρια, τα όσπρια ή ένα smoothie πρωτεΐνης.
-Υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας: Μετά την προπόνηση, οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση των αποθηκών γλυκογόνου. Ανάλογα με την ένταση της άσκησης, μπορείς να επιλέξεις κινόα, φρούτα ή ακόμα και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο.
-Καλά λιπαρά για καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών: Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι chia προσφέρουν ωφέλιμα λιπαρά που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας.
3. Απέφυγε τις βαριές τροφές που σε κάνουν να νιώθεις υποτονική
Ενώ υπάρχουν τροφές που σου δίνουν ενέργεια, υπάρχουν και εκείνες που μπορεί να σου στερήσουν τη δύναμη και την αντοχή που χρειάζεσαι στην προπόνηση.
-Επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη: Τα γλυκά, τα λευκά ψωμιά και τα επεξεργασμένα δημητριακά μπορεί να σου δώσουν μια στιγμιαία ώθηση ενέργειας, αλλά σύντομα θα σε κάνουν να νιώσεις υποτονική και κουρασμένη.
-Λιπαρά και τηγανητά φαγητά: Μπορεί να φαίνονται λαχταριστά, αλλά πριν από την προπόνηση είναι η χειρότερη επιλογή, αφού καθυστερούν την πέψη και μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα ή δυσφορία.
-Υπερβολική ποσότητα καφεΐνης: Αν και ο καφές μπορεί να σου δώσει μια μικρή ώθηση ενέργειας, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα και απότομη πτώση ενέργειας μετά την άσκηση.
Αν θέλεις μια πιο φυσική εναλλακτική για τόνωση, μπορείς να δοκιμάσεις πράσινο τσάι ή ένα smoothie με φυσικά συστατικά όπως μπανάνα και σπόρους chia.
Διάβασε επίσης: Γράμμωση χωρίς υπερβολές: Η διατροφή που δυναμώνει το σώμα σου χωρίς να σε «φουσκώνει»
Comments are closed.