Μέθοδος 90/30/50: Το μυστικό που αλλάζει τον τρόπο που χάνεις βάρος

Αν έχεις κουραστεί από εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται θαύματα και καταλήγουν να σε αφήνουν πεινασμένη και απογοητευμένη, τότε ήρθε η ώρα να γνωρίσεις τη μέθοδο 90/30/50. Δεν πρόκειται για μια ακόμα μόδα, αλλά για μια ισορροπημένη στρατηγική διατροφής που βοηθά το σώμα σου να λειτουργεί στο μάξιμουμ.

Τι είναι η μέθοδος 90/30/50

Η μέθοδος αυτή, εμπνευσμένη από τη διαιτολόγο Courtney Kassis, βασίζεται σε τρεις βασικούς πυλώνες: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Πιο συγκεκριμένα:

-90 γραμμάρια πρωτεΐνης

-30 γραμμάρια φυτικών ινών

-50 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών

Αυτές οι αναλογίες δεν επιβάλουν στερήσεις αλλά υποστηρίζουν τις ανάγκες του σώματος, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού, ώστε να αποφεύγεις τις λιγούρες.

Διάβασε επίσης: Γράμμωση χωρίς υπερβολές: Η διατροφή που δυναμώνει το σώμα σου χωρίς να σε «φουσκώνει»

Γιατί αυτή η μέθοδος είναι διαφορετική

Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες που προκαλούν κόπωση και προσωρινά αποτελέσματα, η μέθοδος 90/30/50 στοχεύει στη συνολική ευεξία. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν τη σωστή πέψη και τα υγιεινά λιπαρά ενισχύουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου και των ορμονών.

Αντί να μετράς θερμίδες ή να κόβεις ομάδες τροφών, εδώ προσφέρεις στο σώμα σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται.

Πώς μοιάζει μια μέρα με τη μέθοδο 90/30/50

Πρωινό: Τορτίγια χωρίς γλουτένη με αυγό, μπιζέλια και φέτα – γεμάτη πρωτεΐνη και ίνες.

Σνακ: Κέικ ρυζιού με αβοκάντο και μπαχαρικά – χορταστικό και πλούσιο σε καλά λιπαρά.

Μεσημεριανό: Stir fry κοτόπουλο με σπαράγγια και κινόα – θρεπτικό και πλήρες.

Βραδινό: Κοτόπουλο με κουνουπίδι, πράσο και μίνι πατάτες – ιδανικός συνδυασμός για κορεσμό χωρίς βάρος.

Επιδόρπιο: Παγωτό μπανάνας με βατόμουρα και γάλα αμυγδάλου – γλυκό χωρίς ενοχές.

Δεν είναι απλώς διατροφή – είναι φιλοσοφία ζωής

Η μέθοδος 90/30/50 δεν είναι προσωρινή λύση. Είναι ένας βιώσιμος τρόπος διατροφής που σου δίνει ενέργεια, κρατά την όρεξή σου υπό έλεγχο και σε βοηθά να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου – μέσα κι έξω.

Διάβασε επίσης: 4-7-8: Η μέθοδος αναπνοής που «κοιμίζει» το άγχος σου σε λιγότερο από ένα λεπτό