Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να τρέχεις στα στούντιο για να βρεις ηρεμία. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μπαλκόνι, λίγος ήλιος ή σκιά (ανάλογα με την ώρα), ένα στρωματάκι και εσύ. Ναι, εσύ – αυτή που τρέχει από υποχρέωση σε υποχρέωση, που ξυπνάει με λίστα πραγμάτων στο κεφάλι, που θέλει κάπου μέσα στη μέρα να νιώσει «λίγο καλύτερα». Και κάπου εκεί, ανάμεσα σε μια γουλιά καφέ και την απόφαση να κάνεις κάτι μόνο για εσένα, μπαίνει η yoga. Όχι η σύνθετη, η δύσκολη, η «θα το κάνω μόλις βρω χρόνο». Η άλλη, η δική σου. Η καλοκαιρινή, barefoot, στο δικό σου χώρο.
Ξέχασε το «πρέπει να κάνω πολλά για να δω αποτέλεσμα». Αυτές οι 3 απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε 10 λεπτά, ακόμα και με πιτζάμες, χωρίς προετοιμασία, χωρίς performance. Γιατί yoga δεν σημαίνει να αποδείξεις κάτι, αλλά να πάρεις πίσω λίγη ησυχία. Και το μπαλκόνι σου – όσο μικρό ή απλό κι αν είναι – είναι το καλύτερο μέρος για να την ξαναβρείς.
1. Καθιστή Στροφή: Η θέση που θα σε κάνει να νιώσεις πως αποσυμπιέζεσαι εσωτερικά
Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου. Λύγισε το δεξί γόνατο και πέρασέ το πάνω από το αριστερό πόδι, πατώντας το πέλμα στο έδαφος. Το αριστερό σου χέρι αγκαλιάζει το γόνατο ή στηρίζεται στον μηρό. Το δεξί χέρι πίσω σου, σαν ήσυχο στήριγμα. Κοίτα πίσω από τον δεξί ώμο. Αναπνέεις. Δεν ζορίζεσαι. Απλώς στρέφεσαι, ήρεμα, αφήνοντας πίσω σου την ένταση που δεν χρειάζεσαι πια.
Διάβασε επίσης: Οι τροφές που χρειάζεσαι για να απογειώσεις την προπόνησή σου χωρίς να νιώθεις κόπωση
Τι κάνει: Αποσυμπιέζει την πλάτη, βελτιώνει την πέψη, καθαρίζει το μυαλό. Και το κυριότερο; Σε προσγειώνει εκεί που είσαι.
2. Στάση του Παιδιού: Η στιγμή που επιτρέπεις στον εαυτό σου να ξεκουραστεί χωρίς τύψεις
Γονάτισε και κάθισε στις φτέρνες σου. Άνοιξε τα γόνατα όσο θες. Λύγισε μπροστά, άπλωσε τα χέρια ή φέρε τα δίπλα στο σώμα. Το μέτωπο ακουμπάει κάτω. Αναπνέεις ήρεμα. Και το σώμα σού απαντά με την ίδια γαλήνη.
Στο τέλος της μέρας αυτή η μικρή τελετουργία στο μπαλκόνι μπορεί να γίνει η προσωπική σου απόδραση
Τι κάνει: Απαλύνει τους ώμους, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και δίνει αίσθηση ασφάλειας – σαν να μπήκες σε ένα μικρό εσωτερικό κουκούλι.
3. Καθιστή εμπρόσθια κάμψη: Η στάση που θα σου θυμίσει να μαλακώσεις εκεί που είσαι σφιγμένη
Καθισμένη με πόδια μπροστά τεντωμένα, λύγισε το σώμα σου μπροστά από τη λεκάνη. Δεν χρειάζεται να φτάσεις πουθενά – ούτε ως τα δάχτυλα, ούτε ως τον στόχο. Στόχος είναι η πρόθεση. Άφησε τον αυχένα χαλαρό, τους ώμους να πέσουν, την αναπνοή να κατεβαίνει προς τα κάτω.
Τι κάνει: Χαλαρώνει τη μέση και τα πόδια, σε βοηθά να αποβάλλεις τη νευρικότητα και σου υπενθυμίζει πως η αποδοχή ξεκινά από τη στάση που παίρνεις για τον εαυτό σου.
Διάβασε επίσης: Yoga και ομορφιά: Ασκήσεις που βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και την επιδερμίδα
Comments are closed.