Η κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας ίσως είναι το μυστικό της αιώνιας νεότητας

Ξέρεις ήδη ότι η διατροφή σου παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία σου. Όμως, έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν μπορεί να επηρεάσει και τη διαδικασία της γήρανσης; Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση, προσφέροντάς σου περισσότερα χρόνια υγείας και ζωτικότητας.​

Τι αποκαλύπτει η έρευνα

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Aging ανέλυσε δεδομένα από 777 ενήλικες στην Ελβετία, εξετάζοντας τις επιδράσεις της καθημερινής πρόσληψης 1 γραμμαρίου ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, 2.000 IU βιταμίνης D και ενός προγράμματος άσκησης στο ρυθμό της βιολογικής γήρανσης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πρόσληψη ωμέγα-3, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με τις άλλες παρεμβάσεις, επιβράδυνε την πρόοδο της βιολογικής ηλικίας κατά 2,9 έως 3,8 μήνες σε διάστημα 3 ετών. ​

Διάβασε επίσης: Glow from within: Οι αντιοξειδωτικές τροφές που χαρίζουν αληθινή λάμψη στο δέρμα σου

Πώς λειτουργούν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Μειώνουν την οξειδωτική καταπόνηση και τη φλεγμονή, δύο παράγοντες που συνδέονται στενά με τη διαδικασία της γήρανσης και την ανάπτυξη χρόνιων νοσημάτων. Επιπλέον, συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των κυτταρικών μεμβρανών, προάγοντας τη συνολική κυτταρική λειτουργία. ​

Πόσα ωμέγα-3 χρειάζεσαι

Οι ειδικοί συνιστούν ημερήσια πρόσληψη 250-500 mg EPA και DHA.  Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της κατανάλωσης τροφών όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, τα καρύδια, οι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι. Στόχευσε σε δύο έως τρεις μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για να καλύψεις τις ανάγκες σου. ​
Real Simple

Η σημασία της ισορροπημένης διατροφής

Εκτός από τα ωμέγα-3, η συνολική ποιότητα της διατροφής σου παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία της γήρανσης. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, με χαμηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφών, συνδέεται με βραδύτερη βιολογική γήρανση. Ενσωματώνοντας τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σου και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείς να επηρεάσεις θετικά τη βιολογική σου ηλικία. Μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροχρόνια υγεία και ευεξία σου.

Διάβασε επίσης: Μέθοδος 90/30/50: Το μυστικό που αλλάζει τον τρόπο που χάνεις βάρος