Έφαγες πολύ χθες; Μην ανησυχείς! Δεν είσαι μόνη. Συμβαίνει σε όλους μας, και αυτό δεν σημαίνει πως χάλασες τίποτα ή πως πρέπει να τιμωρήσεις τον εαυτό σου. Το σημαντικό είναι να αντιμετωπίσεις αυτήν την ημέρα με αγάπη, κατανόηση και ένα απαλό σχέδιο για να επανέλθεις.

«Το πιο σημαντικό μετά από ένα επεισόδιο υπερφαγίας είναι να φερθείς στον εαυτό σου με συμπόνια, να αποφύγεις δραστικές ενέργειες και να αρχίσεις να αποκαθιστάς την ισορροπία σταδιακά. Η υποστήριξη από επαγγελματίες, οικογένεια ή φίλους μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στην κατανόηση και την αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών της υπερφαγίας και θα σε βοηθήσει να κατακτήσεις όλους τους στόχους σου», λένε οι διατροφολόγοι Σοφία Κόντη και Ελευθερία Κεφάλα

Ας δούμε μαζί τι μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα!

1. Φέρσου στον εαυτό σου με συμπόνια

Η υπερφαγία δεν σε ορίζει ούτε μειώνει την αξία σου. Μην αφήνεις τις ενοχές να κυριαρχούν. Θυμήσου: το σώμα σου δεν περιμένει τελειότητα από εσένα: περιμένει φροντίδα. Μίλησε στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε μια αγαπημένη φίλη που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση.

2. Μην επιλέγεις δραστικές ενέργειες

Ξέχνα τις στερητικές δίαιτες και τις εξαντλητικές ασκήσεις. Το σώμα σου χρειάζεται σταθερότητα και αγάπη, όχι τιμωρία. Η υπερφαγία δεν χρειάζεται να σε οδηγήσει σε αυστηρούς κανόνες, αλλά σε μια ισορροπημένη προσέγγιση που σέβεται τις ανάγκες σου.

Διάβασε επίσης: Οι καλύτερες τροφές για ενίσχυση του ανοσοποιητικού τον χειμώνα (και τέλος οι ιώσεις)

3. Επικεντρώσου στη φυσική πείνα και χορτασμό

Σήμερα είναι μια καλή ευκαιρία να ξαναβρείς την επαφή σου με το σώμα σου. Άκου την πείνα σου και φάε όταν πραγματικά το χρειάζεσαι. Μην φοβηθείς να χορτάσεις, αλλά σταμάτα όταν νιώσεις πλήρης. Το σώμα σου ξέρει πότε είναι η ώρα να σταματήσει.

4. Επίλεξε θρεπτικές τροφές

Γέμισε το πιάτο σου με τροφές που σου δίνουν ενέργεια και φροντίζουν το σώμα σου. Ένα γεύμα πλούσιο σε λαχανικά, καλές πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά θα σου προσφέρει ό,τι χρειάζεσαι για να νιώσεις γεμάτη και ισορροπημένη. Απόλαυσε την ποικιλία χωρίς ενοχές.

5. Μην καταφεύγεις στο φαγητό για τα συναισθήματα σου

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις άγχος ή πίεση, αλλά προσπάθησε να βρεις άλλους τρόπους για να εκφραστείς. Ένα χαλαρό περπάτημα, μια συζήτηση με φίλη ή λίγος χρόνος για σένα μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα χωρίς να χρειάζεσαι το φαγητό ως συναισθηματική διέξοδο.

6. Απόλαυσε το φαγητό σου χωρίς ενοχές

Μην τιμωρείς τον εαυτό σου για την απόλαυση που ένιωσες. Το φαγητό είναι μια εμπειρία που πρέπει να σε γεμίζει χαρά, όχι τύψεις. Κάθε μπουκιά μπορεί να είναι μια υπενθύμιση ότι φροντίζεις τον εαυτό σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

7. Κινήσου για να νιώσεις καλύτερα

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μέσο τιμωρίας. Διάλεξε κάτι που αγαπάς, όπως μια βόλτα στη φύση, λίγο stretching ή τον αγαπημένο σου χορό στο σαλόνι. Το σημαντικό είναι να κινηθείς για να νιώσεις καλά, όχι για να “διορθώσεις” κάτι.

8. Αγάπησε και άκου το σώμα σου

Το σώμα σου είναι ο σύμμαχός σου. Κάθε ημέρα που του δίνεις τη φροντίδα και την προσοχή που χρειάζεται είναι μια ημέρα νίκης. Δώσε έμφαση στο να το αγαπήσεις και να το ακούσεις, ανεξαρτήτως του τι συνέβη χθες.

Η επόμενη ημέρα είναι ευκαιρία (μεγάλη κουβέντα φίλη μου)

Θυμήσου πως κάθε ημέρα είναι μια νέα αρχή. Μια στιγμή υπερφαγίας δεν σε καθορίζει, αλλά σου δίνει την ευκαιρία να μάθεις να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου. Αγάπησε τη διαδικασία, αντιμετώπισε τις προκλήσεις με κατανόηση και κάνε το σώμα σου να νιώθει ασφαλές.

Διάβασε επίσης: Τα superfoods του χειμώνα για να παραμείνεις δυνατή, υγιής και γεμάτη ενέργεια

Comments are closed.

Pin It