Η ορμονική ισορροπία δεν είναι απλώς μια λέξη-κλειδί που ακούς συνεχώς τελευταία, είναι ο μυστικός ρυθμιστής της διάθεσης, της ενέργειάς σου και της συνολικής σου ευεξίας. Από το αν νιώθεις κουρασμένη ή γεμάτη ζωντάνια, μέχρι το πώς διαχειρίζεσαι το άγχος, το βάρος και τον ύπνο σου, όλα επηρεάζονται από τις ορμόνες. Και μάντεψε: η διατροφή σου μπορεί είτε να τις βοηθήσει να λειτουργούν ομαλά είτε να τις ρίξει σε απόλυτο χάος. Αν νιώθεις συχνά εξαντλημένη, έχεις έντονες μεταπτώσεις στη διάθεση ή αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον κύκλο σου, ίσως ήρθε η ώρα να κοιτάξεις το πιάτο σου με άλλο μάτι.
Ποιες τροφές λοιπόν είναι οι καλύτερες για να διατηρήσεις τις ορμόνες σου σε ισορροπία και ποιες πρέπει να αποφεύγεις;
Οι ορμόνες είναι οι «αγγελιοφόροι» του σώματός σου και επηρεάζονται άμεσα από τη διατροφή σου. Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην παραγωγή και στη ρύθμιση των ορμονών, ενώ άλλα μπορούν να τις αποσταθεροποιήσουν. Για παράδειγμα, τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα τρανς λιπαρά προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα ινσουλίνης, επηρεάζοντας τόσο το μεταβολισμό σου όσο και τη διάθεσή σου. Από την άλλη, υγιεινά λιπαρά και τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα μπορούν να στηρίξουν την ορμονική σου ισορροπία.
Διάβασε επίσης: Αυτό που κάνεις κάθε μέρα καταστρέφει την πέψη σου (και δεν έχει καμία σχέση με το τι τρως)
Οι καλύτερες τροφές και τι πρέπει να αποφύγεις
Τροφές που βοηθούν:
-Υγιεινά λιπαρά: Το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (π.χ. λιναρόσπορος, chia) στηρίζουν την παραγωγή ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.
– Πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές: Τα λαχανικά, τα όσπρια και τα φρούτα βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προστατεύοντας από τις ορμονικές διακυμάνσεις.
-Πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: Τα αυγά, το ψάρι και τα πουλερικά βοηθούν στη σταθερότητα των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας το στρες.
–Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά: Τα μούρα, το πράσινο τσάι και το κακάο προστατεύουν από τη φλεγμονή, η οποία επηρεάζει την ορμονική ισορροπία.
-Ζυμωμένα τρόφιμα: Το κεφίρ, το kimchi και το γιαούρτι ενισχύουν το έντερο, το οποίο επηρεάζει άμεσα την ισορροπία των οιστρογόνων.
Τροφές που πρέπει να μειώσεις:
-Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και ζάχαρη: Αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, συμβάλλοντας σε αυξομειώσεις ενέργειας και διάθεσης.
–Τρανς λιπαρά και τηγανητά: Επιδεινώνουν τη φλεγμονή και μπλοκάρουν την παραγωγή υγιών ορμονών.
-Υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ: Αυξάνουν την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες) και διαταράσσουν την παραγωγή μελατονίνης, επηρεάζοντας τον ύπνο σου.
Οι σύμμαχοί σου για φυσική ορμονική ισορροπία
Η σωστή διατροφή είναι σαν ένα εργαλείο που μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο δυνατή, πιο ήρεμη και πιο γεμάτη ενέργεια. Αν θέλεις ένα πλάνο δράσης, εστίασε στα εξής:
-Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, γιαούρτι ή smoothie με φυτικές πρωτεΐνες) για να κρατήσεις σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
–Πρόσθεσε καλά λιπαρά στα γεύματά σου (όπως αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς) για να στηρίξεις την παραγωγή οιστρογόνων.
–Κατανάλωσε περισσότερα λαχανικά και πράσινα φυλλώδη για φυσική αποτοξίνωση και καλύτερη ισορροπία των οιστρογόνων.
–Μείωσε τις επεξεργασμένες τροφές και προτίμησε φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών.
–Διαχειρίσου το άγχος σου με την κατάλληλη διατροφή, προσθέτοντας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (π.χ. μπανάνα, μαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα).
Διάβασε επίσης: Οι τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα και χαρίζουν άμεσα επίπεδη κοιλιά
Comments are closed.