Όταν έχει 35 βαθμούς και ο ανεμιστήρας παλεύει να σε κρατήσει ψύχραιμη, η ιδέα του να φας κάτι βαρύ ή λιπαρό είναι απλώς… εφιάλτης. Από την άλλη, έχεις και αυτή την αίσθηση ότι αν μείνεις μόνο στο νερό και στο καρπούζι, σε μια ώρα θα έχεις πάλι πείνα και θα ψάχνεις απεγνωσμένα κάτι που να σου δώσει λίγη ενέργεια – χωρίς όμως να γκρεμίσει το διατροφικό σου ισοζύγιο. Εδώ έρχεται η λίστα με τα σνακ σου, φτιαγμένη με αγάπη και στόχο να σε κρατήσει χορτάτη, δροσερή και ήρεμη.
Δεν χρειάζεσαι επεξεργασμένα σνακ, δεν χρειάζεσαι δίαιτες που σε αφήνουν νηστική. Χρειάζεσαι τροφές με νερό, φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη – και τις έχεις ήδη στο σπίτι. Αν θέλεις έξυπνες, απλές και απολαυστικές ιδέες, εδώ είναι 5 δροσερές λύσεις που θα λατρέψεις από την πρώτη μπουκιά.
1. Γιαούρτι με αγγούρι, άνηθο και λίγο λεμόνι
Η ελληνική εκδοχή του tzatziki, χωρίς σκόρδο και με πιο δροσιστική διάθεση. Το γιαούρτι σού δίνει πρωτεΐνη που σε κρατάει χορτάτη και το αγγούρι νερό και φρεσκάδα. Αν θες, πρόσθεσε λίγους σπόρους chia ή ηλιόσπορο για τραγανή αίσθηση και extra κορεσμό.
Διάβασε επίσης: Άσε το τοστ: Τι να φας για να νικήσεις τις βραδινές λιγούρες χωρίς τύψεις
2. Κατεψυγμένα σταφύλια (ή κομμάτια μπανάνας)
Βάζεις ένα μπολάκι με σταφύλια χωρίς κουκούτσι στην κατάψυξη και έχεις το πιο νόστιμο «παγωτό» χωρίς ζάχαρη. Το ίδιο μπορείς να κάνεις με φέτες μπανάνας, ειδικά αν τις βουτήξεις σε λίγο βούτυρο φιστικιού πριν τις καταψύξεις. Είναι δροσιστικά, γλυκά και καθόλου βαριά.
3. Φρουτοσαλάτα με μέντα και χυμό lime
Καρπούζι, ροδάκινο, φράουλες και μάνγκο γίνονται το τέλειο μπολ όταν τους προσθέσεις λίγα φύλλα μέντας και χυμό lime. Η οξύτητα τονώνει το σώμα, η φρεσκάδα βοηθά στο να νιώσεις γεμάτη και η φυσική ζάχαρη είναι αρκετή για να καλύψει τη λιγούρα για γλυκό.
Το καλοκαίρι δεν είναι για στέρηση, είναι για έξυπνες επιλογές
4. Παγωμένα παγάκια από smoothie
Φτιάξε ένα smoothie με βάση το γιαούρτι ή το γάλα αμυγδάλου, πρόσθεσε μπανάνα και φρούτα και μοίρασέ το σε παγοθήκες. Όταν θέλεις κάτι δροσιστικό, βάλε 3-4 παγάκια σε ένα ποτήρι νερό ή απλώς πιπίλισέ τα όπως είναι. Πιάνει και τη λιγούρα και τη δίψα ταυτόχρονα.
5. Ρόφημα chia με λεμόνι και μέλι
Σε ένα ποτήρι δροσερό νερό, ρίξε 1 κ.σ. σπόρους chia, λίγο μέλι και χυμό λεμονιού. Άφησέ το 10-15 λεπτά να φουσκώσουν οι σπόροι και έχεις στα χέρια σου ένα δροσιστικό και άκρως χορταστικό ρόφημα, που βοηθάει και στο έντερο.
Διάβασε επίσης: Τα 10 πιο υγιεινά σνακ που πρέπει να τρως μεταξύ των γευμάτων, σύμφωνα με τους διαιτολόγους
Comments are closed.