Μετά το βραδινό σου, ξεκινάει ένα κομμάτι της ημέρας που μπορεί να επηρεάσει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις την πέψη και τον ύπνο σου. Δεν είναι μόνο το τι τρως, αλλά και το τι κάνεις αμέσως μετά που καθορίζει αν θα κοιμηθείς ήρεμα ή αν θα ξυπνήσεις με βάρος στο στομάχι και ανήσυχο ύπνο. Δες εδώ 4 συνήθειες που αλλάζουν τον ύπνο σου (προς το καλύτερο φυσικά!).
1.Μία από τις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες είναι να κάνεις ένα μικρό περπάτημα
Δεν χρειάζεται να είναι έντονο ή μεγάλο· δέκα με δεκαπέντε λεπτά αρκούν.Όταν κινείσαι ελαφρά, βοηθάς το σώμα σου να ξεκινήσει πιο ομαλά τη διαδικασία της πέψης.Το στομάχι αδειάζει πιο εύκολα και μειώνεις την πιθανότητα για φούσκωμα ή δυσφορία.Παράλληλα, το περπάτημα βοηθά να “ξεκολλήσεις” από την αδράνεια της ημέρας και να περάσεις πιο ομαλά στη βραδινή χαλάρωση.
Αυτό που κάνεις κάθε μέρα καταστρέφει την πέψη σου (και δεν έχει καμία σχέση με το τι τρως)
2.Εξίσου σημαντικό είναι να ρίξεις τους ρυθμούς σου
Αν μετά το φαγητό συνεχίσεις να είσαι σε ένταση, να σκρολάρεις ασταμάτητα ή να δουλεύεις, το σώμα σου παραμένει σε κατάσταση εγρήγορσης.Αυτό δυσκολεύει την πέψη, γιατί ο οργανισμός δεν μπαίνει στη φάση που χρειάζεται για να επεξεργαστεί σωστά το φαγητό.Αντί γι’ αυτό, μπορείς να επιλέξεις πιο ήρεμες δραστηριότητες, όπως ένα βιβλίο, λίγη χαλαρή μουσική ή απλές διατάσεις.
3.Η ενυδάτωση παίζει επίσης ρόλο
Ένα ποτήρι νερό μετά το φαγητό βοηθά τη διαδικασία της πέψης και στηρίζει το πεπτικό σου σύστημα.Αν θέλεις κάτι πιο χαλαρωτικό, μπορείς να προτιμήσεις ένα ήπιο αφέψημα, όπως χαμομήλι ή μέντα, που συχνά βοηθούν και στο φούσκωμα.
4.Απόφυγε να ξαπλώσεις αμέσως μετά το βραδινό σου
Όταν το κάνεις, δυσκολεύεις τη φυσική κίνηση του φαγητού στο στομάχι και αυξάνεις την πιθανότητα για καούρες ή δυσπεψία.Καλύτερα να δώσεις στο σώμα σου χρόνο, ιδανικά δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχει ολοκληρώσει ένα μεγάλο μέρος της πέψης.
Αν αρχίσεις να παρατηρείς αυτές τις μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, θα δεις ότι ο ύπνος σου γίνεται πιο βαθύς και το πρωί ξυπνάς με περισσότερη ελαφρότητα.
Δεν χρειάζονται μεγάλες προσπάθειες, μόνο λίγη συνέπεια και προσοχή στο πώς φέρεσαι στο σώμα σου μετά το φαγητο.
Το πρωινό που προτείνουν διατροφολόγοι για επίπεδη κοιλιά χωρίς δίαιτα
Comments are closed.