Πόσες φορές έχεις πει «θέλω λίγο χρόνο για μένα» και, μόλις βρεις μισή ώρα ελεύθερη, καταλήγεις να κάνεις scroll στο Instagram ή στο TikTok; Δεν είσαι η μόνη. Το κινητό σου είναι γεμάτο με πληροφορίες που σε τραβάνε μέσα σε έναν ατελείωτο κύκλο περιεχομένου, και πριν το καταλάβεις, η μισή ώρα πέρασε και εσύ δεν νιώθεις ούτε πιο χαλαρή ούτε πιο ανανεωμένη.
Ήρθε η ώρα να πάρεις πίσω τον χρόνο σου. Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες σε self-care, 30 λεπτά αρκούν για να αλλάξουν τη διάθεσή σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφήσεις το κινητό στην άκρη και να δοκιμάσεις μία από τις παρακάτω δραστηριότητες.
1. Journaling με θετικές ερωτήσεις: Για να καθαρίσεις το μυαλό σου
Η καταγραφή σκέψεων δεν είναι απλώς μια συνήθεια των δημιουργικών ανθρώπων ή των writers – είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να καταλάβεις καλύτερα τον εαυτό σου. Αντί να αφήνεις το άγχος να γεμίζει το μυαλό σου, βγάλε το σελίδες ενός τετραδίου.
Πάρε ένα σημειωματάριο και γράψε για 10-15 λεπτά απαντώντας σε ερωτήσεις όπως:
1.Τι με έκανε να χαμογελάσω σήμερα;
2.Ποιες τρεις στιγμές από την εβδομάδα μου θέλω να θυμάμαι;
3.Πώς μπορώ να φροντίσω καλύτερα τον εαυτό μου αύριο;
Διάβασε επίσης: DIY μάσκες και scrubs: Το self-care που σου αξίζει (+2 bonus extra wellness retreat)
Μην αγχωθείς για την ορθογραφία ή τη σύνταξη. Το journaling είναι μια προσωπική διαδικασία, όχι μια άσκηση γραμματικής. Απλά γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό και δες πώς, με τον καιρό, θα νιώθεις πιο ήρεμη και συγκεντρωμένη.
2. Χειροτεχνίες ή DIY projects: Για να βάλεις τη δημιουργικότητα στη ζωή σου
Όταν ήσουν παιδί, πιθανότατα λάτρευες να ζωγραφίζεις, να φτιάχνεις κατασκευές ή να παίζεις με χρώματα και υφές. Τώρα, ως ενήλικη, αυτές οι δραστηριότητες φαίνονται «χαμένος χρόνος». Η αλήθεια είναι πως είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να χαλαρώσεις.
Δοκίμασε ένα μικρό DIY project που μπορείς να ολοκληρώσεις μέσα σε 30 λεπτά:
1.Ζωγράφισε ή κάνε doodling σε ένα σημειωματάριο.
2.Φτιάξε μια μικρή σύνθεση με αποξηραμένα λουλούδια.
3.Δημιούργησε χειροποίητα βραχιολάκια ή σκουλαρίκια.
Δεν χρειάζεται να είσαι expert – απλά απόλαυσε τη διαδικασία. Η εστίαση σε κάτι δημιουργικό βοηθά το μυαλό σου να ξεφύγει από τις σκέψεις και το άγχος της ημέρας.
3. Περίπατος χωρίς ακουστικά: Για να αδειάσεις το μυαλό σου
Όταν περπατάς, ακούς podcast, μουσική ή μιλάς στο τηλέφωνο; Μπορεί αυτό να φαίνεται χαλαρωτικό, αλλά πολλές φορές δεν αφήνει το μυαλό σου να ηρεμήσει πραγματικά.
Δοκίμασε να κάνεις έναν περίπατο 20-30 λεπτών χωρίς ακουστικά. Απλά περπάτα, παρατήρησε το περιβάλλον, άκου τους ήχους γύρω σου. Θα παρατηρήσεις ότι η σκέψη σου γίνεται πιο καθαρή και το σώμα σου πιο ανάλαφρο. Αν έχεις τη δυνατότητα, πήγαινε σε ένα πάρκο ή σε έναν χώρο με πράσινο. Η φύση βοηθά στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της ευεξίας – και αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο!
Διάβασε επίσης: Ξεκούραστα χόμπι μετά τη δουλειά που αποτελούν κανονική ψυχοθεραπεία
Comments are closed.